第15章抗过载训练(第1/2 页)

15抗过载训练ap;ap;lt;/pap;ap;gt;陈飞开始哼哧哼哧地做起了深蹲。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;李东海回过神后，也来跟着陈飞一起做了起来，但才做了一个就被陈飞叫停了。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;“你这样做是不对的！”陈飞拍了拍他的pi股说：“动作要领不对，训练不但不会锻炼身体，相反还会损害身体。”ap;ap;lt;/pap;ap;gt;陈飞把自己的经验一一传授给李东海。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;练了一会儿，李东海就手软脚软了，他直起身子来呼哧呼哧的喘气，一边看着陈飞训练一边问：“你研究过飞行员的体能训练吗，你看起来好像很专业的样子？”ap;ap;lt;/pap;ap;gt;“当然。”陈飞点头：“不然一通瞎练，没什么效果不说，反而还把身体练废了。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;等过一段时间，我们完成了军训，教员就会教我们航空医学理论知识了，不过刚开始，我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主，因为在教员们看来，我们其实还不算飞行员，但我觉得，我们肯定是要成为飞行员的，所以，我们从现在起就应该按照最严格的的标准来训练自己，你说呢？ap;ap;lt;/pap;ap;gt;你要是不信的话，你可以去查一下，根据《中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》要求，我们的体能训练应以力量训练为主，耐力训练为辅。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;其中力量训练以类举重训练为主，每周至少训练2次，每次持续约30分钟以上；在力量训练间隔期每周行1～2次的耐力训练，包括打球、长跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得从现在起就开始扛荷训练比较合适，你说呢？”ap;ap;lt;/pap;ap;gt;李东海点了点头，陈飞说的好像很有道理。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;他于是跟着陈飞一起练了起来。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;过了一会儿，陈飞道：“这样训练效果一般，这样吧，我们来玩一点高难度的！”ap;ap;lt;/pap;ap;gt;他先来。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;他去找了一个杠铃，扛着杠铃深蹲。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;因为他之前就已经开始了这方面的训练，所以并不吃力，哼哧哼哧的，很快就做了三组。ap;ap;lt;/pap;ap;gt;“到你了！”他把杠铃递给

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